Pendulum squat (machine)

Séries, répétitions et RIR

Les machines et les poulies guident la trajectoire : vous pouvez aller plus près de l'échec qu'avec des poids libres.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Quadriceps.

Secondaires: Fessiers, Adducteurs.

Estimez votre 1RM

La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Pendelknebøy (maskin)
• English Pendulum squat (machine)
• Svenska Pendulum squat (maskin)
• Dansk Pendulum squat (maskine)
• Deutsch Pendulum Squat (Maschine)
• Español Sentadilla péndulo (máquina)
• Italiano Pendulum squat (macchina)
• Português Agachamento pêndulo (máquina)
• Русский Маятниковые приседания в тренажёре

Autres exercices pour jambes

• Squat (barre)
• Front squat
• Box squat
• Fentes (barre)
• Hip thrust (barre)
• Good morning

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.