Curl 21 (barre)

Séries, répétitions et RIR

Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Biceps.

Secondaires: Avant-bras.

Estimez votre 1RM

La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk 21-ere (stang)
• English 21s (barbell)
• Svenska 21:or (skivstång)
• Dansk 21'ere (vægtstang)
• Deutsch 21er (Langhantel)
• Español Curl 21 (barra)
• Italiano Curl 21 (bilanciere)
• Português Rosca 21 (barra)
• Русский Подъём штанги на бицепс 21

Autres exercices pour bras

• Curl biceps (haltères)
• Curl marteau
• Curl concentré
• Curl incliné (haltères)
• Extension nuque (haltère)
• Kickback triceps

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.