Libreria degli esercizi / Braccia
Curl 21 (bilanciere)
Braccia · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Bicipiti.
Secondari: Avambracci.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk 21-ere (stang)
- English 21s (barbell)
- Svenska 21:or (skivstång)
- Dansk 21'ere (vægtstang)
- Deutsch 21er (Langhantel)
- Español Curl 21 (barra)
- Português Rosca 21 (barra)
- Русский Подъём штанги на бицепс 21
- Français Curl 21 (barre)
Altri esercizi per braccia
- Curl con manubri
- Curl a martello
- Curl di concentrazione
- Curl su panca inclinata
- Estensioni sopra la testa
- Kickback per tricipiti
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.