Übungsbibliothek / Arme
21er (Langhantel)
Arme · Langhantel
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 4
Wdh.10 bis 15
RIR0 bis 2
Eingelenkübungen sprechen eher auf Wiederholungen und Spannungsdauer an als auf schwere Lasten.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps.
Sekundär: Unterarme.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk 21-ere (stang)
- English 21s (barbell)
- Svenska 21:or (skivstång)
- Dansk 21'ere (vægtstang)
- Español Curl 21 (barra)
- Italiano Curl 21 (bilanciere)
- Português Rosca 21 (barra)
- Русский Подъём штанги на бицепс 21
- Français Curl 21 (barre)
Weitere Übungen für Arme
- Bizepscurl (Kurzhanteln)
- Hammercurl
- Konzentrationscurl
- Schrägbankcurl
- Trizepsdrücken über Kopf
- Trizeps Kickbacks
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.