Bibliothèque d'exercices / Épaules
Développé épaules (machine)
Épaules · Machine
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps10 à 15
RIR0 à 2
Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Deltoïde antérieur.
Secondaires: Deltoïde moyen, Triceps, Coiffe des rotateurs.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Skulderpress (maskin)
- English Shoulder press (machine)
- Svenska Axelpress (maskin)
- Dansk Skulderpres (maskine)
- Deutsch Schulterdrücken (Maschine)
- Español Press de hombro (máquina)
- Italiano Shoulder press (macchina)
- Português Desenvolvimento (máquina)
- Русский Жим на плечи в тренажёре
Autres exercices pour épaules
- Développé militaire (barre)
- Développé militaire assis (barre)
- Push press
- Rowing menton (barre)
- Développé landmine (épaules)
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athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.