Biblioteca de exercícios / Ombros
Desenvolvimento (máquina)
Ombros · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Deltoide anterior.
Secundários: Deltoide medial, Tríceps, Manguito rotador.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Skulderpress (maskin)
- English Shoulder press (machine)
- Svenska Axelpress (maskin)
- Dansk Skulderpres (maskine)
- Deutsch Schulterdrücken (Maschine)
- Español Press de hombro (máquina)
- Italiano Shoulder press (macchina)
- Русский Жим на плечи в тренажёре
- Français Développé épaules (machine)
Outros exercícios de ombros
- Desenvolvimento militar (barra)
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- Push press
- Remada alta (barra)
- Desenvolvimento na landmine
- Desenvolvimento (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.