Bibliothèque d'exercices / Jambes
Hack squat (machine)
Jambes · Machine
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps8 à 12
RIR1 à 2
Les machines et les poulies guident la trajectoire : vous pouvez aller plus près de l'échec qu'avec des poids libres.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Quadriceps.
Secondaires: Fessiers, Adducteurs, Abducteurs.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Hack squat (maskin)
- English Hack squat (machine)
- Svenska Hack squat (maskin)
- Dansk Hack squat (maskine)
- Deutsch Hack Squat (Maschine)
- Español Sentadilla hack (máquina)
- Italiano Hack squat (macchina)
- Português Agachamento hack (máquina)
- Русский Гакк-приседания
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.