Bibliothèque d'exercices / Jambes
Push jerk
Jambes · Barre
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Deltoïde antérieur, Quadriceps.
Secondaires: Triceps, Fessiers, Trapèzes.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Push jerk
- English Push jerk
- Svenska Push jerk
- Dansk Push jerk
- Deutsch Push Jerk
- Español Push jerk
- Italiano Push jerk
- Português Push jerk
- Русский Толчковый швунг
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athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.