Bibliothèque d'exercices / Pectoraux
Pompes à un bras
Pectoraux · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Pectoraux, Triceps.
Secondaires: Deltoïde antérieur, Obliques, Abdominaux.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Enarms armhevinger
- English One-arm push-ups
- Svenska Enarmiga armhävningar
- Dansk Enarms armstrækninger
- Deutsch Einarmige Liegestütze
- Español Flexiones a una mano
- Italiano Piegamenti a un braccio
- Português Flexão com um braço
- Русский Отжимания на одной руке
Autres exercices pour pectoraux
- Développé couché (barre)
- Développé incliné (barre)
- Développé décliné (barre)
- Développé couché prise serrée (barre)
- Développé landmine
- Développé couché (haltères)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.