Übungsbibliothek / Brust
Einarmige Liegestütze
Brust · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust, Trizeps.
Sekundär: Vordere Schulter, Schräge Bauchmuskeln, Bauchmuskeln.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Enarms armhevinger
- English One-arm push-ups
- Svenska Enarmiga armhävningar
- Dansk Enarms armstrækninger
- Español Flexiones a una mano
- Italiano Piegamenti a un braccio
- Português Flexão com um braço
- Русский Отжимания на одной руке
- Français Pompes à un bras
Weitere Übungen für Brust
- Bankdrücken (Langhantel)
- Schrägbankdrücken (Langhantel)
- Negativbankdrücken (Langhantel)
- Enges Bankdrücken (Langhantel)
- Landmine Press
- Bankdrücken (Kurzhanteln)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.