Biblioteca de ejercicios / Pecho
Flexiones a una mano
Pecho · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Pecho, Tríceps.
Secundario: Deltoides anterior, Oblicuos, Abdominales.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Enarms armhevinger
- English One-arm push-ups
- Svenska Enarmiga armhävningar
- Dansk Enarms armstrækninger
- Deutsch Einarmige Liegestütze
- Italiano Piegamenti a un braccio
- Português Flexão com um braço
- Русский Отжимания на одной руке
- Français Pompes à un bras
Otros ejercicios de pecho
- Press de banca (barra)
- Press inclinado (barra)
- Press declinado (barra)
- Press de banca agarre cerrado (barra)
- Press landmine
- Press plano con mancuernas
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.