Biblioteca de exercícios / Peito
Flexão com um braço
Peito · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Peitoral, Tríceps.
Secundários: Deltoide anterior, Oblíquos, Abdômen.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Enarms armhevinger
- English One-arm push-ups
- Svenska Enarmiga armhävningar
- Dansk Enarms armstrækninger
- Deutsch Einarmige Liegestütze
- Español Flexiones a una mano
- Italiano Piegamenti a un braccio
- Русский Отжимания на одной руке
- Français Pompes à un bras
Outros exercícios de peito
- Supino reto (barra)
- Supino inclinado (barra)
- Supino declinado (barra)
- Supino fechado (barra)
- Landmine press
- Supino reto (halteres)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.