Enarmiga armhävningar

Set, reps och RIR

Vikten är given, så progrera med fler reps först, sedan med långsammare sänkning, och sist med extra vikt.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Bröst, Triceps.

Sekundärt: Främre axel, Sneda magmuskler, Magmuskler.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Enarms armhevinger
• English One-arm push-ups
• Dansk Enarms armstrækninger
• Deutsch Einarmige Liegestütze
• Español Flexiones a una mano
• Italiano Piegamenti a un braccio
• Português Flexão com um braço
• Русский Отжимания на одной руке
• Français Pompes à un bras

Andra övningar för bröst

• Bänkpress (skivstång)
• Lutande bänkpress (skivstång)
• Nedåtlutande bänkpress (skivstång)
• Smal bänkpress (skivstång)
• Landmine press
• Hantelpress på plan bänk

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.