Bibliothèque d'exercices / Jambes
Montées sur banc (barre)
Jambes · Barre
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps4 à 8
RIR1 à 3
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Quadriceps, Fessiers.
Secondaires: Ischio-jambiers, Mollets.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Step-ups (stang)
- English Step-ups (barbell)
- Svenska Step-ups (skivstång)
- Dansk Step-ups (vægtstang)
- Deutsch Step-ups (Langhantel)
- Español Subidas al cajón (barra)
- Italiano Step up (bilanciere)
- Português Subida no banco (barra)
- Русский Зашагивания на платформу со штангой
Autres exercices pour jambes
- Goblet squat
- Fente bulgare
- Fentes (haltères)
- Fentes marchées
- Montées sur banc
- Soulevé de terre roumain à une jambe
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.