Bibliothèque d'exercices / Jambes
Épaulé-jeté
Jambes · Barre
Séries, répétitions et RIR
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Fessiers, Quadriceps.
Secondaires: Deltoïde antérieur, Trapèzes, Bas du dos.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Støt
- English Clean and jerk
- Svenska Stöt
- Dansk Stød
- Deutsch Umsetzen und Stoßen
- Español Cargada y envión
- Italiano Slancio
- Português Arremesso
- Русский Толчок штанги
Autres exercices pour jambes
- Goblet squat
- Fente bulgare
- Fentes (haltères)
- Fentes marchées
- Montées sur banc
- Soulevé de terre roumain à une jambe
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.