Bibliothèque d'exercices / Jambes
Fentes latérales (haltère)
Jambes · Haltères
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps4 à 8
RIR1 à 3
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Quadriceps, Adducteurs.
Secondaires: Fessiers.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Sideutfall (hantel)
- English Lateral lunge (dumbbell)
- Svenska Sidoutfall (hantel)
- Dansk Sidelunges (håndvægt)
- Deutsch Seitliche Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Español Zancada lateral (mancuerna)
- Italiano Affondi laterali (manubrio)
- Português Afundo lateral (halteres)
- Русский Боковые выпады с гантелью
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.