Libreria degli esercizi / Gambe
Affondi laterali (manubrio)
Gambe · Manubri
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.4 a 8
RIR1 a 3
Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Quadricipiti, Adduttori.
Secondari: Glutei.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Sideutfall (hantel)
- English Lateral lunge (dumbbell)
- Svenska Sidoutfall (hantel)
- Dansk Sidelunges (håndvægt)
- Deutsch Seitliche Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Español Zancada lateral (mancuerna)
- Português Afundo lateral (halteres)
- Русский Боковые выпады с гантелью
- Français Fentes latérales (haltère)
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.