Biblioteca de ejercicios / Piernas
Zancada lateral (mancuerna)
Piernas · Mancuernas
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps, Aductores.
Secundario: Glúteos.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Sideutfall (hantel)
- English Lateral lunge (dumbbell)
- Svenska Sidoutfall (hantel)
- Dansk Sidelunges (håndvægt)
- Deutsch Seitliche Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Italiano Affondi laterali (manubrio)
- Português Afundo lateral (halteres)
- Русский Боковые выпады с гантелью
- Français Fentes latérales (haltère)
Otros ejercicios de piernas
- Sentadilla (barra)
- Sentadilla frontal
- Sentadilla al cajón
- Zancadas (barra)
- Hip thrust (barra)
- Buenos días (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.