Sidoutfall (hantel)

Set, reps och RIR

Ett tungt flerledslyft med fria vikter. Ha en eller två reps kvar på de flesta seten, så håller tekniken.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Framsida lår, Adduktorer.

Sekundärt: Säte.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Sideutfall (hantel)
• English Lateral lunge (dumbbell)
• Dansk Sidelunges (håndvægt)
• Deutsch Seitliche Ausfallschritte (Kurzhantel)
• Español Zancada lateral (mancuerna)
• Italiano Affondi laterali (manubrio)
• Português Afundo lateral (halteres)
• Русский Боковые выпады с гантелью
• Français Fentes latérales (haltère)

Andra övningar för ben

• Knäböj (skivstång)
• Frontböj
• Boxknäböj
• Utfall (skivstång)
• Hip thrust (skivstång)
• Good morning

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.