Øvelsesbiblioteket / Bein
Sideutfall (hantel)
Bein · Hantler
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps4 til 8
RIR1 til 3
Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Framside lår, Adduktorer.
Sekundært: Sete.
Regn ut anslått 1RM
Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.
Fyll inn et sett for å se anslaget.
Hva den heter andre steder
- English Lateral lunge (dumbbell)
- Svenska Sidoutfall (hantel)
- Dansk Sidelunges (håndvægt)
- Deutsch Seitliche Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Español Zancada lateral (mancuerna)
- Italiano Affondi laterali (manubrio)
- Português Afundo lateral (halteres)
- Русский Боковые выпады с гантелью
- Français Fentes latérales (haltère)
Andre øvelser for bein
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.