Biblioteca de exercícios / Pernas
Afundo lateral (halteres)
Pernas · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps, Adutores.
Secundários: Glúteos.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Sideutfall (hantel)
- English Lateral lunge (dumbbell)
- Svenska Sidoutfall (hantel)
- Dansk Sidelunges (håndvægt)
- Deutsch Seitliche Ausfallschritte (Kurzhantel)
- Español Zancada lateral (mancuerna)
- Italiano Affondi laterali (manubrio)
- Русский Боковые выпады с гантелью
- Français Fentes latérales (haltère)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
- Agachamento frontal
- Agachamento no caixote
- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.