Bibliothèque d'exercices / Jambes
Fente croisée (curtsy)
Jambes · Haltères
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps4 à 8
RIR1 à 3
Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Fessiers, Abducteurs.
Secondaires: Quadriceps.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Curtsy-utfall
- English Curtsy lunge
- Svenska Curtsy-utfall
- Dansk Curtsy lunges
- Deutsch Curtsy Ausfallschritte
- Español Zancada cruzada (curtsy)
- Italiano Affondi incrociati
- Português Afundo cruzado
- Русский Выпады реверанс
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.