Squat avec pause (barre)

Séries, répétitions et RIR

Un mouvement lourd et polyarticulaire aux poids libres. Gardez une ou deux répétitions en réserve sur la plupart des séries pour que la technique tienne.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Quadriceps, Fessiers.

Secondaires: Ischio-jambiers, Bas du dos, Adducteurs.

Estimez votre 1RM

La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Pauseknebøy (stang)
• English Paused squat (barbell)
• Svenska Pausknäböj (skivstång)
• Dansk Pause-squat (vægtstang)
• Deutsch Kniebeuge mit Pause (Langhantel)
• Español Sentadilla con pausa (barra)
• Italiano Squat con fermo (bilanciere)
• Português Agachamento com pausa (barra)
• Русский Приседания со штангой с паузой

Autres exercices pour jambes

• Goblet squat
• Fente bulgare
• Fentes (haltères)
• Fentes marchées
• Montées sur banc
• Soulevé de terre roumain à une jambe

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.