Biblioteca de exercícios / Pernas
Agachamento com pausa (barra)
Pernas · Barra
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps, Glúteos.
Secundários: Posterior da coxa, Lombar, Adutores.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Pauseknebøy (stang)
- English Paused squat (barbell)
- Svenska Pausknäböj (skivstång)
- Dansk Pause-squat (vægtstang)
- Deutsch Kniebeuge mit Pause (Langhantel)
- Español Sentadilla con pausa (barra)
- Italiano Squat con fermo (bilanciere)
- Русский Приседания со штангой с паузой
- Français Squat avec pause (barre)
Outros exercícios de pernas
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- Afundo caminhando
- Subida no banco
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athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.