Biblioteca de ejercicios / Piernas
Sentadilla con pausa (barra)
Piernas · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Cuádriceps, Glúteos.
Secundario: Isquiotibiales, Zona lumbar, Aductores.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Pauseknebøy (stang)
- English Paused squat (barbell)
- Svenska Pausknäböj (skivstång)
- Dansk Pause-squat (vægtstang)
- Deutsch Kniebeuge mit Pause (Langhantel)
- Italiano Squat con fermo (bilanciere)
- Português Agachamento com pausa (barra)
- Русский Приседания со штангой с паузой
- Français Squat avec pause (barre)
Otros ejercicios de piernas
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.