Pauseknebøy (stang)

Sett, reps og RIR

Et tungt flerleddsløft med frivekt. Ha en eller to reps igjen på de fleste settene, så holder teknikken.

RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.

Muskler som jobber

Primært: Framside lår, Sete.

Sekundært: Bakside lår, Korsrygg, Adduktorer.

Regn ut anslått 1RM

Epleys formel, regnet fra et sett du faktisk har tatt. Det er et anslag, og det sklir oppover over åtte reps, så hold deg mellom én og tolv.

Hva den heter andre steder

• English Paused squat (barbell)
• Svenska Pausknäböj (skivstång)
• Dansk Pause-squat (vægtstang)
• Deutsch Kniebeuge mit Pause (Langhantel)
• Español Sentadilla con pausa (barra)
• Italiano Squat con fermo (bilanciere)
• Português Agachamento com pausa (barra)
• Русский Приседания со штангой с паузой
• Français Squat avec pause (barre)

Andre øvelser for bein

• Goblet squat
• Bulgarsk split squat
• Utfall (hantler)
• Gående utfall
• Step-ups
• Enbeins rumensk markløft

athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.