Extension nuque à un bras (haltère)

Séries, répétitions et RIR

Le travail monoarticulaire répond mieux aux répétitions et au temps sous tension qu'à la charge lourde.

RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.

Muscles sollicités

Principaux: Triceps.

Estimez votre 1RM

La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.

Son nom dans d'autres langues

• Norsk Enarms triceps over hodet
• English Single-arm overhead triceps extension
• Svenska Enarmig triceps över huvudet
• Dansk Enarms triceps over hovedet
• Deutsch Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf
• Español Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano
• Italiano Estensioni sopra la testa a un braccio
• Português Tríceps francês unilateral (halteres)
• Русский Разгибание гантели из-за головы одной рукой

Autres exercices pour bras

• Curl barre
• Curl barre EZ
• Curl pupitre (barre)
• Barre au front
• Développé français debout
• Curl inversé

athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.