Libreria degli esercizi / Braccia
Estensioni sopra la testa a un braccio
Braccia · Manubri
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Tricipiti.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Enarms triceps over hodet
- English Single-arm overhead triceps extension
- Svenska Enarmig triceps över huvudet
- Dansk Enarms triceps over hovedet
- Deutsch Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf
- Español Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano
- Português Tríceps francês unilateral (halteres)
- Русский Разгибание гантели из-за головы одной рукой
- Français Extension nuque à un bras (haltère)
Altri esercizi per braccia
- Curl con bilanciere
- Curl con bilanciere EZ
- Curl alla panca Scott (bilanciere)
- Skull crusher
- French press in piedi
- Curl inverso
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.