Biblioteca de exercícios / Braços
Tríceps francês unilateral (halteres)
Braços · Halteres
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps10 a 15
RIR0 a 2
O trabalho monoarticular responde melhor a repetições e tempo sob tensão do que a carga alta.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Tríceps.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Enarms triceps over hodet
- English Single-arm overhead triceps extension
- Svenska Enarmig triceps över huvudet
- Dansk Enarms triceps over hovedet
- Deutsch Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf
- Español Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano
- Italiano Estensioni sopra la testa a un braccio
- Русский Разгибание гантели из-за головы одной рукой
- Français Extension nuque à un bras (haltère)
Outros exercícios de braços
- Rosca direta (barra)
- Rosca direta (barra W)
- Rosca Scott (barra)
- Tríceps testa (barra)
- Tríceps francês em pé (barra)
- Rosca inversa
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.