Bibliothèque d'exercices / Pectoraux
Pompes sur les genoux
Pectoraux · Poids du corps
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 5
Reps6 à 15
RIR1 à 2
La charge est fixe : progressez d'abord en répétitions, puis en ralentissant la descente, et enfin en ajoutant du poids.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Pectoraux.
Secondaires: Triceps, Deltoïde antérieur.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Armhevinger på knær
- English Knee push-up
- Svenska Armhävningar på knä
- Dansk Armstrækninger på knæ
- Deutsch Liegestütze auf den Knien
- Español Flexiones de rodillas
- Italiano Piegamenti sulle ginocchia
- Português Flexão de braço (joelhos no chão)
- Русский Отжимания с колен
Autres exercices pour pectoraux
- Développé couché (barre)
- Développé incliné (barre)
- Développé décliné (barre)
- Développé couché prise serrée (barre)
- Développé landmine
- Développé couché (haltères)
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.