Liegestütze auf den Knien

Sätze, Wiederholungen und RIR

Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.

RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.

Beanspruchte Muskeln

Primär: Brust.

Sekundär: Trizeps, Vordere Schulter.

Wie sie anderswo heißt

• Norsk Armhevinger på knær
• English Knee push-up
• Svenska Armhävningar på knä
• Dansk Armstrækninger på knæ
• Español Flexiones de rodillas
• Italiano Piegamenti sulle ginocchia
• Português Flexão de braço (joelhos no chão)
• Русский Отжимания с колен
• Français Pompes sur les genoux

Weitere Übungen für Brust

• Bankdrücken (Langhantel)
• Schrägbankdrücken (Langhantel)
• Negativbankdrücken (Langhantel)
• Enges Bankdrücken (Langhantel)
• Landmine Press
• Bankdrücken (Kurzhanteln)

athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.