Bibliothèque d'exercices / Jambes
Front squat (Smith)
Jambes · Machine
Séries, répétitions et RIR
Séries3 à 4
Reps8 à 12
RIR1 à 2
Les machines et les poulies guident la trajectoire : vous pouvez aller plus près de l'échec qu'avec des poids libres.
RIR signifie répétitions en réserve : combien vous auriez encore pu en faire au moment de reposer la barre. RIR 2, c'est deux avant l'échec.
Muscles sollicités
Principaux: Quadriceps.
Secondaires: Fessiers, Abdominaux.
Estimez votre 1RM
La formule d'Epley, à partir d'une série que vous avez réellement faite. C'est une estimation qui dérive vers le haut au-delà de huit répétitions, alors restez entre une et douze.
Saisissez une série pour voir l'estimation.
Son nom dans d'autres langues
- Norsk Frontbøy (smith)
- English Front squat (Smith machine)
- Svenska Frontböj (smith)
- Dansk Frontsquat (smith)
- Deutsch Frontkniebeuge (Multipresse)
- Español Sentadilla frontal (máquina Smith)
- Italiano Front squat (multipower)
- Português Agachamento frontal (smith)
- Русский Фронтальные приседания в машине Смита
Autres exercices pour jambes
athlate enregistre l'exercice, conserve les chiffres et vous rappelle ce que vous avez soulevé la dernière fois.