Frontböj (smith)

Set, reps och RIR

Maskiner och kablar håller banan åt dig, så du kan gå närmare utmattning än med fria vikter.

RIR betyder reps in reserve, alltså hur många du hade kunnat ta till när du lade ifrån dig vikten. RIR 2 är två reps från utmattning.

Muskler som arbetar

Primärt: Framsida lår.

Sekundärt: Säte, Magmuskler.

Räkna ut uppskattat 1RM

Epleys formel, räknad från ett set du faktiskt har tagit. Det är en uppskattning som glider uppåt över åtta reps, så håll dig mellan ett och tolv.

Vad den heter på andra språk

• Norsk Frontbøy (smith)
• English Front squat (Smith machine)
• Dansk Frontsquat (smith)
• Deutsch Frontkniebeuge (Multipresse)
• Español Sentadilla frontal (máquina Smith)
• Italiano Front squat (multipower)
• Português Agachamento frontal (smith)
• Русский Фронтальные приседания в машине Смита
• Français Front squat (Smith)

Andra övningar för ben

• Knäböj (skivstång)
• Frontböj
• Boxknäböj
• Utfall (skivstång)
• Hip thrust (skivstång)
• Good morning

athlate loggar övningen, sparar siffrorna och berättar vad du lyfte förra gången.