Biblioteca de exercícios / Pernas
Agachamento frontal (smith)
Pernas · Máquina
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 4
Reps8 a 12
RIR1 a 2
Máquinas e cabos seguram a trajetória por você, então dá para chegar mais perto da falha do que com peso livre.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Quadríceps.
Secundários: Glúteos, Abdômen.
Calcule seu 1RM estimado
A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.
Informe uma série para ver a estimativa.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Frontbøy (smith)
- English Front squat (Smith machine)
- Svenska Frontböj (smith)
- Dansk Frontsquat (smith)
- Deutsch Frontkniebeuge (Multipresse)
- Español Sentadilla frontal (máquina Smith)
- Italiano Front squat (multipower)
- Русский Фронтальные приседания в машине Смита
- Français Front squat (Smith)
Outros exercícios de pernas
- Agachamento (barra)
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- Afundo (barra)
- Elevação pélvica (barra)
- Bom dia (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.