Libreria degli esercizi / Petto
Panca piana con fermo (bilanciere)
Petto · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.4 a 8
RIR1 a 3
Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Pettorali.
Secondari: Deltoide anteriore, Tricipiti, Cuffia dei rotatori.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Pausebenk (stang)
- English Paused bench press (barbell)
- Svenska Pausbänkpress (skivstång)
- Dansk Pause-bænkpres (vægtstang)
- Deutsch Bankdrücken mit Pause (Langhantel)
- Español Press de banca con pausa (barra)
- Português Supino reto com pausa (barra)
- Русский Жим штанги лёжа с паузой
- Français Développé couché avec pause (barre)
Altri esercizi per petto
- Panca piana (manubri)
- Panca inclinata (manubri)
- Croci su panca piana (manubri)
- Croci su panca inclinata (manubri)
- Pullover con manubrio (petto)
- Panca declinata (manubri)
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.