Biblioteca de ejercicios / Pecho
Press de banca con pausa (barra)
Pecho · Barra
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps4 a 8
RIR1 a 3
Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Pecho.
Secundario: Deltoides anterior, Tríceps, Manguito rotador.
Calcula tu 1RM estimado
La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.
Introduce una serie para ver la estimación.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Pausebenk (stang)
- English Paused bench press (barbell)
- Svenska Pausbänkpress (skivstång)
- Dansk Pause-bænkpres (vægtstang)
- Deutsch Bankdrücken mit Pause (Langhantel)
- Italiano Panca piana con fermo (bilanciere)
- Português Supino reto com pausa (barra)
- Русский Жим штанги лёжа с паузой
- Français Développé couché avec pause (barre)
Otros ejercicios de pecho
- Press plano con mancuernas
- Press inclinado con mancuernas
- Aperturas con mancuernas
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- Pullover con mancuerna (pecho)
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.