Libreria degli esercizi / Braccia
JM press
Braccia · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Tricipiti.
Secondari: Pettorali, Deltoide anteriore.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
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- Español Press JM
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- Русский Жим JM со штангой
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athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.