Libreria degli esercizi / Gambe
Zercher squat
Gambe · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.4 a 8
RIR1 a 3
Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Quadricipiti, Glutei.
Secondari: Addominali, Lombari, Bicipiti.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Zercher-knebøy
- English Zercher squat
- Svenska Zercher-knäböj
- Dansk Zercher squat
- Deutsch Zercher Kniebeuge
- Español Sentadilla Zercher
- Português Agachamento Zercher
- Русский Приседания Зерхера
- Français Squat Zercher
Altri esercizi per gambe
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.