Libreria degli esercizi / Schiena
Trazioni negative
Schiena · Corpo libero
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 5
Rip.6 a 15
RIR1 a 2
Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Gran dorsale.
Secondari: Bicipiti, Schiena alta.
Come si chiama altrove
- Norsk Negative pull-ups
- English Negative pull-ups
- Svenska Negativa chins
- Dansk Negative pull-ups
- Deutsch Negative Klimmzüge
- Español Dominadas negativas
- Português Barra fixa negativa
- Русский Негативные подтягивания
- Français Tractions négatives
Altri esercizi per schiena
- Stacco da terra (bilanciere)
- Stacco rumeno (bilanciere)
- Rematore con bilanciere
- Rematore Pendlay
- Rematore T-bar
- Scrollate (bilanciere)
athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.