Übungsbibliothek / Rücken
Negative Klimmzüge
Rücken · Körpergewicht
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.6 bis 15
RIR1 bis 2
Die Last ist fest, steigere also erst die Wiederholungen, dann das Tempo beim Ablassen, und zuletzt das Zusatzgewicht.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus.
Sekundär: Bizeps, Oberer Rücken.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Negative pull-ups
- English Negative pull-ups
- Svenska Negativa chins
- Dansk Negative pull-ups
- Español Dominadas negativas
- Italiano Trazioni negative
- Português Barra fixa negativa
- Русский Негативные подтягивания
- Français Tractions négatives
Weitere Übungen für Rücken
- Kreuzheben (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
- Langhantelrudern
- Pendlay Rudern
- T-Bar Rudern
- Schulterheben (Langhantel)
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.