Biblioteca de ejercicios / Espalda
Dominadas negativas
Espalda · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Dorsal ancho.
Secundario: Bíceps, Espalda alta.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Negative pull-ups
- English Negative pull-ups
- Svenska Negativa chins
- Dansk Negative pull-ups
- Deutsch Negative Klimmzüge
- Italiano Trazioni negative
- Português Barra fixa negativa
- Русский Негативные подтягивания
- Français Tractions négatives
Otros ejercicios de espalda
- Peso muerto (barra)
- Peso muerto rumano (barra)
- Remo con barra
- Remo Pendlay
- Remo en T
- Encogimientos (barra)
athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.