Biblioteca de exercícios / Costas
Barra fixa negativa
Costas · Peso do corpo
Séries, repetições e RIR
Séries3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
A carga é fixa: progrida primeiro com mais repetições, depois descendo mais devagar e por fim adicionando peso.
RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.
Músculos trabalhados
Principais: Dorsais.
Secundários: Bíceps, Parte superior das costas.
Como se chama em outros idiomas
- Norsk Negative pull-ups
- English Negative pull-ups
- Svenska Negativa chins
- Dansk Negative pull-ups
- Deutsch Negative Klimmzüge
- Español Dominadas negativas
- Italiano Trazioni negative
- Русский Негативные подтягивания
- Français Tractions négatives
Outros exercícios de costas
- Levantamento terra (barra)
- Levantamento terra romeno (barra)
- Remada curvada (barra)
- Remada Pendlay
- Remada cavalinho
- Encolhimento de ombros (barra)
athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.