Affondi indietro

Serie, ripetizioni e RIR

Il carico è fisso: progredisci prima con più ripetizioni, poi rallentando la discesa e infine aggiungendo peso.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Glutei, Quadricipiti.

Secondari: Femorali.

Come si chiama altrove

• Norsk Utfall bakover
• English Reverse lunge
• Svenska Utfall bakåt
• Dansk Baglæns lunges
• Deutsch Ausfallschritte rückwärts
• Español Zancada hacia atrás
• Português Afundo reverso
• Русский Обратные выпады
• Français Fentes arrière

Altri esercizi per gambe

• Squat (bilanciere)
• Front squat
• Box squat
• Affondi (bilanciere)
• Hip thrust (bilanciere)
• Good morning

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.