Biblioteca de ejercicios / Piernas
Zancada hacia atrás
Piernas · Peso corporal
Series, repeticiones y RIR
Series3 a 5
Reps6 a 15
RIR1 a 2
La carga es fija: progresa primero con más repeticiones, luego bajando más despacio y por último añadiendo peso.
RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.
Músculos implicados
Principal: Glúteos, Cuádriceps.
Secundario: Isquiotibiales.
Cómo se llama en otros idiomas
- Norsk Utfall bakover
- English Reverse lunge
- Svenska Utfall bakåt
- Dansk Baglæns lunges
- Deutsch Ausfallschritte rückwärts
- Italiano Affondi indietro
- Português Afundo reverso
- Русский Обратные выпады
- Français Fentes arrière
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athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.