Øvelsesbiblioteket / Bein
Utfall bakover
Bein · Kroppsvekt
Sett, reps og RIR
Sett3 til 5
Reps6 til 15
RIR1 til 2
Lasten er gitt, så progrer med flere reps først, deretter med saktere senkning, og først til slutt med vekt.
RIR betyr reps in reserve, altså hvor mange du kunne tatt til da du satte vekta fra deg. RIR 2 er to reps unna utmattelse.
Muskler som jobber
Primært: Sete, Framside lår.
Sekundært: Bakside lår.
Hva den heter andre steder
- English Reverse lunge
- Svenska Utfall bakåt
- Dansk Baglæns lunges
- Deutsch Ausfallschritte rückwärts
- Español Zancada hacia atrás
- Italiano Affondi indietro
- Português Afundo reverso
- Русский Обратные выпады
- Français Fentes arrière
Andre øvelser for bein
athlate logger øvelsen, tar vare på tallene og forteller deg hva du løftet sist.