Stacco a una gamba con kettlebell

Serie, ripetizioni e RIR

Un esercizio pesante multiarticolare con pesi liberi. Lascia una o due ripetizioni in riserva nella maggior parte delle serie, così la tecnica regge.

RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.

Muscoli coinvolti

Principali: Femorali, Glutei.

Secondari: Lombari, Abduttori.

Calcola il tuo 1RM stimato

La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.

Come si chiama altrove

• Norsk Enbeins markløft (kettlebell)
• English Single-leg kettlebell deadlift
• Svenska Enbens marklyft (kettlebell)
• Dansk Etbens dødløft (kettlebell)
• Deutsch Einbeiniges Kreuzheben (Kettlebell)
• Español Peso muerto a una pierna (kettlebell)
• Português Levantamento terra unilateral (kettlebell)
• Русский Становая тяга на одной ноге с гирей
• Français Soulevé de terre à une jambe (kettlebell)

Altri esercizi per gambe

• Squat (bilanciere)
• Front squat
• Box squat
• Affondi (bilanciere)
• Hip thrust (bilanciere)
• Good morning

athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.