Übungsbibliothek / Beine
Einbeiniges Kreuzheben (Kettlebell)
Beine · Kettlebell
Sätze, Wiederholungen und RIR
Sätze3 bis 5
Wdh.4 bis 8
RIR1 bis 3
Eine schwere Mehrgelenksübung mit freien Gewichten. Lass in den meisten Sätzen ein bis zwei Wiederholungen übrig, damit die Technik hält.
RIR steht für reps in reserve, also wie viele Wiederholungen du beim Ablegen noch geschafft hättest. RIR 2 heißt zwei vor dem Muskelversagen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger, Gesäß.
Sekundär: Unterer Rücken, Abduktoren.
Geschätztes 1RM berechnen
Epley-Formel, berechnet aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast. Es ist eine Schätzung, die über acht Wiederholungen nach oben abweicht, also bleib zwischen eins und zwölf.
Gib einen Satz ein, um die Schätzung zu sehen.
Wie sie anderswo heißt
- Norsk Enbeins markløft (kettlebell)
- English Single-leg kettlebell deadlift
- Svenska Enbens marklyft (kettlebell)
- Dansk Etbens dødløft (kettlebell)
- Español Peso muerto a una pierna (kettlebell)
- Italiano Stacco a una gamba con kettlebell
- Português Levantamento terra unilateral (kettlebell)
- Русский Становая тяга на одной ноге с гирей
- Français Soulevé de terre à une jambe (kettlebell)
Weitere Übungen für Beine
- Kniebeuge (Langhantel)
- Frontkniebeuge
- Box Kniebeuge
- Ausfallschritte (Langhantel)
- Hip Thrust (Langhantel)
- Good Morning
athlate protokolliert die Übung, behält die Zahlen und sagt dir, was du zuletzt gehoben hast.