Peso muerto a una pierna (kettlebell)

Series, repeticiones y RIR

Un levantamiento pesado multiarticular con peso libre. Deja una o dos repeticiones en reserva en casi todas las series para que la técnica aguante.

RIR significa repeticiones en reserva: cuántas más habrías podido hacer al soltar la barra. RIR 2 es a dos del fallo.

Músculos implicados

Principal: Isquiotibiales, Glúteos.

Secundario: Zona lumbar, Abductores.

Calcula tu 1RM estimado

La fórmula de Epley, a partir de una serie que hayas hecho de verdad. Es una estimación que se desvía al alza por encima de ocho repeticiones, así que quédate entre una y doce.

Cómo se llama en otros idiomas

• Norsk Enbeins markløft (kettlebell)
• English Single-leg kettlebell deadlift
• Svenska Enbens marklyft (kettlebell)
• Dansk Etbens dødløft (kettlebell)
• Deutsch Einbeiniges Kreuzheben (Kettlebell)
• Italiano Stacco a una gamba con kettlebell
• Português Levantamento terra unilateral (kettlebell)
• Русский Становая тяга на одной ноге с гирей
• Français Soulevé de terre à une jambe (kettlebell)

Otros ejercicios de piernas

• Sentadilla (barra)
• Sentadilla frontal
• Sentadilla al cajón
• Zancadas (barra)
• Hip thrust (barra)
• Buenos días (barra)

athlate registra el ejercicio, guarda los números y te dice qué levantaste la última vez.