Levantamento terra unilateral (kettlebell)

Séries, repetições e RIR

Um levantamento pesado multiarticular com peso livre. Deixe uma ou duas repetições na reserva na maioria das séries para a técnica aguentar.

RIR significa repetições em reserva: quantas ainda daria para fazer quando você largou a barra. RIR 2 é duas antes da falha.

Músculos trabalhados

Principais: Posterior da coxa, Glúteos.

Secundários: Lombar, Abdutores.

Calcule seu 1RM estimado

A fórmula de Epley, a partir de uma série que você realmente fez. É uma estimativa que sobe demais acima de oito repetições, então fique entre uma e doze.

Como se chama em outros idiomas

• Norsk Enbeins markløft (kettlebell)
• English Single-leg kettlebell deadlift
• Svenska Enbens marklyft (kettlebell)
• Dansk Etbens dødløft (kettlebell)
• Deutsch Einbeiniges Kreuzheben (Kettlebell)
• Español Peso muerto a una pierna (kettlebell)
• Italiano Stacco a una gamba con kettlebell
• Русский Становая тяга на одной ноге с гирей
• Français Soulevé de terre à une jambe (kettlebell)

Outros exercícios de pernas

• Agachamento (barra)
• Agachamento frontal
• Agachamento no caixote
• Afundo (barra)
• Elevação pélvica (barra)
• Bom dia (barra)

athlate registra o exercício, guarda os números e diz o que você levantou da última vez.