Libreria degli esercizi / Spalle
Alzate frontali (bilanciere)
Spalle · Bilanciere
Serie, ripetizioni e RIR
Serie3 a 4
Rip.10 a 15
RIR0 a 2
Il lavoro monoarticolare risponde meglio alle ripetizioni e al tempo sotto tensione che al carico pesante.
RIR sta per ripetizioni di riserva: quante ne avresti ancora potute fare quando hai riposato il bilanciere. RIR 2 vuol dire due prima del cedimento.
Muscoli coinvolti
Principali: Deltoide anteriore.
Secondari: Pettorali alti.
Calcola il tuo 1RM stimato
La formula di Epley, da una serie che hai davvero fatto. È una stima che si sposta verso l'alto oltre le otto ripetizioni, quindi resta tra una e dodici.
Inserisci una serie per vedere la stima.
Come si chiama altrove
- Norsk Fronthev (stang)
- English Front raise (barbell)
- Svenska Frontlyft (skivstång)
- Dansk Fronthæv (vægtstang)
- Deutsch Frontheben (Langhantel)
- Español Elevaciones frontales (barra)
- Português Elevação frontal (barra)
- Русский Подъём штанги перед собой
- Français Élévations frontales (barre)
Altri esercizi per spalle
- Lento avanti (manubri)
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athlate registra l'esercizio, conserva i numeri e ti dice quanto hai sollevato l'ultima volta.